에어로빅

등록일 2001.04.22 한글 (hwp) | 5페이지 | 가격 500원

목차

1. warm up & 준비운동
2. 에어로빅 운동의 효과
3. 에어로빅 후의 정리운동 목적과 방법
4. 근육강화 운동의 종류
5. 스트레칭 운동

본문내용

안전한 전신 지구력운동을 효율적으로 보기 위해서는 한 개의 벨커브(Bell curve) 또는 하나의 산모양(Mountain)이 만들어져야 한다. 자연스러운 벨커브를 위해서는 심장에 부담을 주지 않고 자연스럽게 운동의 강도를 올려서 목표범위 안에서 정상상태(Steady State)를 지속적으로 유지한 후 서서히 운동의 강도를 내려서 (목표 심박수의 60%이하로 Cool down)심장에 부담을 주지 않고 팔, 다리근육에도 부담 을 주지 않는 다음에 근육파트(Muscle conditioning)로 진행한 후 마지막 단계인 정적인 스트레칭(Static Stretch)운동으로서 모양이 이루어지는 것이 에어로빅 운동의 바람직한 기본구성이라고 할 수 있다.

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