허벅지를 가늘게 하고 각선미를 만들자!

등록일 1999.02.22 한글 (hwp) | 2페이지 | 무료

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허벅지를 가늘게 하는 가장 효과적인 방법은 운동을 해서 다리를 자주 움직이는 일이다. 운동을 하면 오히려 다리가 굵어지는 것이 아닌가 라고 걱정하는 사람이 있는데, 이것은 운동의 종류에 따라 다르다. 경륜선수와 같이 순발력을 다투는 운동을 매일 장시간에 걸쳐서 계속하면 하나한의 근육이 굵게 괴고, 허벅지도 억세어진다. 그러나 지구력을 필요로 하는 느긋한 운동이라면 여분의 지방을 연소시켜 다리를 가늘게 다잡아 준다. 그좋은 예가 마라톤 선수이다.
여기서 소개하는 운동도 근육을 긴장시키는 일을 목적으로 천천히 행하라. 매일 계속하고 있으면 늘어진 허벅지가
아주 팽팽해진다.

다리의 상하 운동
의자에 허리를 걸치고 행하는 간단한 다리 운동이다. 허벅지의 앞쪽의 대퇴사두근을 긴장시키는 효과가 있다.
① 우선 의자에 편히 앉는다.
② 수평이 될 때까지 천천히 다리를 올리고, 천천히 다리를 내린다. 이것을 10회 정도 반복한다. 기세 좋게 다리를
상하 시키지 말고, 다리의 근육이 떨릴 정도로 천천히 행하는 것이 포인트다.
발목 위에 1kg 정도의 무게가 있는 물건, 예를 들면 설탕봉지 등을 얹어서 행하면 더욱 효과적이다.


참고 자료

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