날씬하고 아름다운 종아리 만들기

등록일 1999.02.12 한글 (hwp) | 1페이지 | 무료

목차

없음

본문내용

종아리는 배복근,넓적근 등 굵은 근육이 발달해 있기 때문에 피하지방이 붙기 어려울 것 같지만, 잡아보면 의외로 지방이 붙어 있는 것을 알 수 있다. 종아리의 굵기가 피하지방의 탓이라면 가늘게 할 여지는 충분히 있다.
우선 운동부터 시작하자.

발목의 상하운동

종아리의 운동은 근육이 시작되는 부분인 발목과 무릎 관절을 중점적으로 움직인다.
① 의자에 걸터앉아 다리를 발가락 끝까지 앞으로 똑바로 편다.
② 그대로 발목을 상하로 움직여 준다. 위를 향할 때에는 발가락 끝을 다리 쪽으로 가능한 젖히고 나서 발가락 끝
을 쭉 편다.
종아리의 근육이 조금 아플 정도가 딱 좋은 자극이다. 한 번에 10회정도 실시하면 충분하지만, 언제라도 생각날
때 실시해준다. 또 이 운동과 아울러 앉은 채로 다리를 흔들흔들 움직이면 무릎관절의 운동이 된다.

종아리의 마사지

마사지는 지방의 분해를 촉진하고 다리의 부종이나 피로를 제거하는 효과가 있다. 목욕 후, 취침 전에 마사지하는
것을 일과로 삼자.

① 의자에 걸터 앉든지 바닥에 앉아서 무릎을 세우고 다리를 편히 한다. 근육의 긴장을 푸는 것이 요령이다.
② 다음에 목욕용의 부드러운 부러시나 손바닥으로 종아리를 발목부터 무릎 향해 문질러 올린다. 손으로 실시할
경우는 양손으로 종아리 자체를 잡듯이 덮고 아래에서 위로 문질러 올려 준다.
③ 정강이 옆의 근육도 발목부터 무릎 향해 문질러 올리는 것을 잊지 앉도록 한다. 5~6회 반복한다.
④ 다음으로 걸터앉아서 실시할 때는 한쪽 다리를 반대쪽 다리의 무릎에 얹어 편하게 한다.
⑤ 엄지와 4개의 손가락으로 종아리를 크게 잡고, 작은 원을 그리면서 마사지를 한다. 주로 엄지를 중심으로 종아리
의 뒷면, 측면, 정강이의 옆을 아래에서 위를 향해 마사지한자. 전부 10회 정도 가볍게 실시한다.


참고 자료

없음
*원하는 자료를 검색 해 보세요.
  • [올해최신A+자료]아름다운비행 영화감상문[아름다운 비행][아름다운비행 감상문][감동영화 아.. 6 페이지
    Ⅰ. 머리말 아이들을 보고 있노라면 성선설이 옳다는 생각이 들게 된다. 아이들에게는 어른에게 없는 순수함이 있고, 때 묻지 않는 동심이 있기 때문이다. 때문에 아이들은 어른들 보다 동물과의 교감에 능하고, 이러한 소재를..
  • 시민단체조사(아름다운가게) 3 페이지
    1) 개관 2) 창립배경 아름다운가게는 2002년 3월 1일 참여연대가 대안사업팀을 신설했으며, 이후 이 팀이 독립 후 ‘아름다운가게’로 정식 명칭을 확정하였다. 그 후 동년 10월 현 참여연대 건물에 아름다운가게 ..
  • 영화 감상문(천국보다아름다운) 3 페이지
    -감상문- 영화감상을 좋아하는 나에게 <천국보다 아름다운>은 사막의 오아시스같이 다가왔다. 매번 SF와 액션영화를 찾아보는 내게 이 영화는 내게도 감정이 살아 있단 걸 2시간의 이야기로 느끼게 해 주었기 때문이다. 영화가 ..
  • 죽음의 수용소에서와 아름다운 삶, 사랑 그리고 마무리를 읽고 3 페이지
    『죽음의 수용소에서』와 『아름다운 삶, 사랑 그리고 마무리』를 읽고 Ⅰ. 죽음의 수용소에서 ‘죽음의 수용소에서’는 저자가 삶과 죽음의 갈림길 속에서 깨닫고 느낀 것을 보여주는 책이다. 처음 수용소에 입소했을 때 저..
  • 돈은 아름다운 꽃이다 1 페이지
    미래에셋하면 떠오르는 것은 바로 살바도르 달리의 작품을 바탕으로한 시계가 흘러내리는 광고일 것이다. 사실 광고에 대해 문외한인 나에게 조차도 그 광고는 거의 충격이었다. 광고 속에도 예술과 철학이 담길 수 있다는 것을 그때 알..
      최근 구매한 회원 학교정보 보기
      1. 최근 2주간 다운받은 회원수와 학교정보이며
         구매한 본인의 구매정보도 함께 표시됩니다.
      2. 매시 정각마다 업데이트 됩니다. (02:00 ~ 21:00)
      3. 구매자의 학교정보가 없는 경우 기타로 표시됩니다.
      최근 본 자료더보기