배의 군살을 빼자!

등록일 1999.02.12 한글 (hwp) | 2페이지 | 무료

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튀어나온 배를 집어넣고, 늘어진 배를 단단히 조이려면 운동이 효과적이다. 배는 지방이 붙기 쉬운 반면 비교적 지방을 빼기 쉬운 부분이기도 하므로 확실히 운동을 하자.

배의 군살을 빼는 요령
배의 군살을 빼기 위해서는 우선 복근 운동을 한다.
① 똑바로 누어서 머리 뒤에서 양손을 깍지낀다.
② 다리를 45도의 높이까지 들어올린다. 처음에는 들어 올렸다가 바로 내려도 상관없지만, 익숙해지면 그대로 3~5
초 간 다리를 둔 채로 있다가 근육의 떨림이 시작되고 나서 내리도록 한다.
어느 경우든 처음에는 10회 정도 행하며 매일 조금씩 회수를 늘려 마지막에는 20회를 목표로 한다.
③ 다음은 상체를 일으키는 운동이다. ①의 자세에서 복근이 덜덜 떨릴 때까지 상체를 일으키고, 3~5초에 원래 자
세로 되돌아간다. 이것이 괴로우면 머리를 들어올리는 것만으로도 상관없다. 역시 10회부터 시작해서 20회 정도
행할 수 있도록 한다. 상체를 일으키는 운동과 다리를 올리는 운동은 어느 쪽이든 한쪽만을 행해도 좋을 것이
다. 또, 근육을 단련하기에는 복식호흡도 효과적이다. 자기 전에 침상에서 배 위에 손을 얹고, 배가 상하(上下)
하는 것을 확인하면서 연습을 하자.
숨을 쉴 때에는 천천히 배를 부풀게 하고, 배가 죄어 들어갈 때까지 폐의 공기를 전부 내보낼 작정으로 숨을 내
쉰다. 숨을 내쉴 때에는 들이마실 때의 2배의 시간을 들이는 것이 포인트이다.
선 자세와 앉은 자세에서 연습할 때는 등의 근육을 쭉 펴고, 어깨로부터 힘을 뺀다. 복식호흡을 체득해 두면 배
에 지방이 붙기 어려워지며, 건강유지에도 도움이 된다.

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